1、当我们走路和工作时，我们都受到重力的影响。时间长了，脸部和身体的肌肉会在重力的影响下下垂，所以有些人会用倒立来减缓下垂的速度。尤其是练瑜伽的时候，你觉得应该怎么练瑜伽倒立？一起看看健身知识吧！

2、1.加强和稳定肩膀。

3、倒车的时候，大多数人马上想到的是中央的权力。你把腿从地板移到头顶。虽然中心力是一个重要的组成部分，但你的肩膀为这个姿势提供了最稳定的基础。强壮而稳定的肩膀有助于保持身体其他部位向上移动并远离地面，形成一个倒置的位置。手掌和手指交叉练习海豚式(类似于双手倒置的姿势)。练习将手掌挤在一起，前臂压在地板上，上臂抱在一起。最后，肩膀向外翻，保持和锁骨一样宽。

(资料图)

4、2.加强髋屈肌和核心。

5、倒立有一些方法。瑜伽初学者经常使用类似手肘走路的方式，臀部朝上(接近或高于肩膀)。当臀部不能再向前和向上移动时，一次向胸部拉一个膝盖。膝盖保持在胸部需要臀部屈肌的力量，所以这是核心。膝盖弯曲练习船式，重点保持脊柱中立。然后每次呼气时减少腹部前部到大腿前部的距离。

6、3.拉伸长腿肌腱(同时下垂股骨)。

7、将脚向前移动到肘部，而不是将膝盖靠近胸部。如最后一步所示，抬起一条腿，完全笔直灵活地面对天花板。用小腿，将股骨(大腿骨)拉入骨盆，激活髋屈肌和小腹。这个项目是单腿压，可以进展为头立压，但需要通过后身打开，让臀部超过肩膀。

8、练习站立前屈或它的一些变化。当你踩在垫子上时，你想通过向上拉坐骨或把股骨头拉入骨盆来做出反应。站立和分开双腿也会拉长你的腿筋，这也是一个帮助你连接大腿和臀部的动作。当你开始站立并分开双腿时，拉起站立腿的外侧臀部，通过将大腿并拢来进一步伸直骨盆，然后将抬起的腿的大腿内侧抬向天空。抬起大腿，将大腿骨插入骨盆。

9、4.加强腿部的内收肌。

10、一旦你能把腿折叠在臀部、头部和肩膀上，你就必须抵抗重力，这将使你的腿分开并向下。这可以通过挤压腿部和中线，或者通过臀部内收来完成。在山地风格、魔法椅风格和平板支撑中，在大腿之间放置一块砖，然后开始将大腿压在瑜伽砖上，并连接臀部。在每个姿势中，保持5次呼吸(没有砖块)，然后以婴儿或山地的方式放松和休息。

11、5.创建身体前部的组合。

12、当你倒立时，通过核心组合学习如何保持脊柱中立被证明是有帮助的。关节核心会让腰椎保持极度拉伸，此外，还能防止任何“变形”或“香蕉背”(佝偻病)。在山形、桌形和平面支撑中，找到脊柱上的完整长度，并从锁骨上移除牙冠。然后积极向上向内吸吮肚脐，同时向上向内结合前肋。保持这两个动作，拉长腰部两侧，远离骨盆。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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