随着工作生活节奏的加快，许多人承受的压力也越来越大。因此，现代人一定要通过适当方式减压。实际上，日常生活中的一些小事，就有助于缓解压力，而且非常简便易行。

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运动健身“重启”大脑

运动会促进大脑海马体产生大量神经细胞，有助于调节情绪。竞技比赛提升自信心，对抗性竞赛能够提升自信心和幸福感。2017年苏格兰一项研究发现，参与橄榄球运动能够提升精神病患者的情绪和自信心。这可能是竞赛中人们能不断获得小而积极的正面反馈，从而增强信心所致。

做园艺让人更健康

从事园艺如养花、修理草坪，能使抑郁病人的自杀念头减少20%。

多做手工令人快乐

编织等手工艺劳动可以成为一种天然的抗抑郁剂，它能减轻人们的压力，防止大脑老化，甚至还能有效治疗创伤后应激障碍。手工活动对人体健康带来的有益效应与冥想类似，能引发大脑释放出“奖赏”激素——多巴胺，从而起到减压功效。

森林沐浴降低焦虑感

在森林绿植中行走徜徉，被称为“森林浴”，有利于内心平和。在森林中待48个小时，就能显著减少焦虑、疲惫和敌意等不良情绪。另外，看看树也能减压。有研究人员曾让参试者看树木疏密不一的林荫道3D视频，然后通过多种方式监测他们的压力水平，发现观看树木仅6分钟，就能显著减压。

画人体素描提升自信

人体素描课程帮助学生扭转了所谓“理想身材”的思维定式，从而对自身身形更满意。这样的课程能够提升人们对身体美的欣赏，并减少对自己身材的不满意。

步行上班缓解思虑过重

步行上班可降低抑郁症风险。心理学家通过研究发现，相比步行者，那些在通勤路上经常遇到堵车的人，忧心、担心、思虑过重的可能性更大。

烘焙、做饭减少压力

烘焙蛋糕以及为爱人准备晚饭能提升幸福感。因为准备和制作美食会让人“沉浸其中”，这让人无暇顾及烦心事，压力也会随之减少。

结伴散步心情会好转

集体户外散步能帮助减压，降低患抑郁症的风险。美国密歇根大学一项研究发现，遭遇失业、患上重病、失去至爱、经历婚姻失败等负性生活事件会让人心情压抑，但这些人结伴参加户外散步后，心情有明显好转。散步是一种廉价、便捷、低风险的运动形式，建议大家多走走。

听音乐增加愉悦感

参加合唱团或听现场音乐会，能够提升欣快感、愉悦感，这是因为促进了大脑中多巴胺的释放。一项研究发现，经常听自己喜欢的音乐，出现心理问题的概率更低。

每天都做深呼吸

深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，能让眼前的压力逐渐释放。

知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人时，不一定要把原因解释得一清二楚。

拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力。工作压力、人际压力、情感压力等，现代人背驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯。进而又影响了情绪和人际关系，形成恶性循环。

文/韩沐真

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